Как справиться с повышенной тревожностью?
Руководитель отделения системной медицины, врач-эксперт интегративной антивозрастной медицины, эндокринолог, диетолог
Частое беспокойство по пустякам, мышечное напряжение в теле, эмоциональные качели, бессонница – все это первые признаки начальной стадии повышенной тревожности. И на этом этапе с ней можно справиться без приема лекарственных препаратов.
Существует достаточное количество простых и доступных методов, обладающих успокаивающим действием. Какой из них подойдет вам, зависит от чувствительности тех или иных рецепторов к внешнему воздействию. Именно поэтому кто-то получает отличный результат от аромотерапии, кто-то от регулярного приема травяных чаев, а кто- то от дыхательной гимнастики. Понять, какая методика подходит именно вам можно только опытным путем, попробовав каждую.
Мышечная релаксация по Джейкобсону
Помогает снять хроническое мышечное напряжение. Она включает упражнения, состоящие из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц. Это приводит к общему успокоению. Расслабляясь, нужно концентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Вы можете чувствовать тепло, легкость, тяжесть, покалывания. Одно из преимуществ методики - простота исполнения и скорость в достижении положительного результата.
Ароматерапия
Является одним из направлений альтернативной медицины, основанной на методах саморегуляции. На сегодняшний день нет научной доказательной базы по эффективности ароматерапии. Но те, кто использует ее на практике, получают отличные результаты.
Преимущество ароматов в том, что они оказывают моментальное действие. Связано это с тем, что информация по обонятельному нерву передается в головной мозг «без посредников.
Для расслабления, особенно в случае сильного умственного и физического напряжения, хорошо подойдут ароматы мелиссы, майорана, нероли.
Дыхание
Самый быстрый способ успокоиться даже в случае острого приступа тревожности – подышать. Действительно, стоит сделать несколько дыхательных упражнений, и состояние быстро улучшается. Связано это с тем, что дыхательные нейроны тесно связаны с нервными клетками, регулирующими сердечную деятельность, работу сосудов и капилляров. Именно поэтому одна методика дает комплексный успокаивающий эффект.
Лучше всего работает техника медленного дыхания с задержкой: медленный вдох, задержка на 7 секунд, медленный выход, а также дыхания на 4 счета: при вдохе, задержке и выдохе считайте от одного до четырех.
