Соберите весь анамнез. Выяснить есть ли у вас заболевания ЖКТ, анемия, дефицитные состояния. Знание таких деталей поможет подобрать подходящие варианты разгрузочных дней.
Устраивайте разгрузку 1-2 раза в неделю, снижая калорийность своего привычного рациона до 600-800 ккал.
Придерживайтесь своего привычного режима питания до и после разгрузочных дней.
Устраивайте разгрузочные дни до и после застолья. Снижайте калорийность рациона, но не уходите в голодание.