Газета.ru: заснуть за 15 минут
Вы пробовали считать овец во время бессонницы? Или прикладывать пакет со льдом на грудь минут на 15 по совету тиктокеров, чтобы быстрее заснуть? Увы, такие лайфхаки по борьбе с бессонницей, малоэффективны. Наталья Гронская, гастроэнтеролог, врача интегративной медицины клиники эстетики и качества жизни GMTClinic дала несколько ценных рекомендаций для Газета.ru о том, как улучшить качество своего сна.
- Откажитесь от плотного ужина. Вечернее переедание может стать причиной тяжести в желудке.
- Исключите из вечернего приема пищи простые углеводы. Они способствуют повышению уровня кортизола и снижают выработку мелатонина – гормона, который отвечает за глубокий сон.
- Не употребляйте кисломолочные продукты на ночь. Они поднимают уровень инсулина, а значит, растет и кортизол. А еще они провоцирует дискомфорт в желудке.
Дата публикации: 19.11.2021
Комментарии
еще интересное
